Siamo nel pieno dell’inverno e, con le temperature più rigide, il nostro corpo ha bisogno di qualche “coccola” in più per mantenersi in forma. Una dieta equilibrata rimane la base fondamentale, ma in certi periodi possono tornare utili anche alcuni integratori, soprattutto se ci sentiamo particolarmente affaticati o abbiamo specifiche carenze da colmare. Vediamo insieme quali sono le vitamine e i nutrienti più indicati in questa stagione.
1. Vitamina C
È forse la più famosa alleata del sistema immunitario. La troviamo in abbondanza in agrumi, kiwi, fragole e verdure a foglia verde. Se hai difficoltà ad assumerne a sufficienza con l’alimentazione (o hai un fabbisogno aumentato), un integratore di Vitamina C può sostenere le difese immunitarie.
2. Vitamina D
Con meno ore di luce e il minor tempo passato all’aria aperta, rischiamo di non produrne abbastanza. La Vitamina D contribuisce al buon funzionamento del sistema immunitario e al benessere delle ossa. Oltre a fonti alimentari (come pesce azzurro, uova e funghi), ci sono diversi integratori che possono aiutare a raggiungere il fabbisogno giornaliero, previa valutazione medica.
3. Zinco
Questo minerale è spesso poco considerato, ma è fondamentale per il corretto funzionamento di numerosi processi biologici, compresa la risposta immunitaria. Si trova nella carne, nel pesce, nei legumi e nella frutta secca. Se non riusciamo a raggiungere la giusta quantità tramite la dieta, possiamo ricorrere a integratori specifici.
4. Probiotici
Non sono vitamine, ma non possiamo non menzionarli: i probiotici aiutano a mantenere in equilibrio la flora intestinale, che gioca un ruolo importante nella salute generale. Uno yogurt al giorno è già un buon inizio, ma esistono anche fermenti lattici studiati ad hoc per favorire il benessere dell’intestino durante i mesi freddi.
5. Erbe e tisane
Tisane e decotti caldi a base di erbe come echinacea, zenzero o sambuco vengono spesso consigliati a scopo preventivo e per lenire i primi fastidi dell’apparato respiratorio. Ricorda che, anche se naturali, non sono prive di effetti: meglio chiedere consiglio a un erborista o un professionista.
Consigli finali
- Prima di iniziare un qualsiasi integratore, confrontati con il tuo medico o un nutrizionista.
- Non sostituire mai un integratore a un pasto sano ed equilibrato.
- Mantieniti idratato, fai un po’ di movimento fisico e ritagliati momenti di relax: la prevenzione passa da un insieme di buone abitudini.
Con i giusti accorgimenti e un pizzico di costanza, l’inverno può trasformarsi in un’occasione per coccolare il nostro organismo.
