Ogni anno, con l’arrivo delle stagioni più fredde, aumentano le probabilità di contrarre l’influenza e i classici malanni di stagione. Per proteggere il nostro organismo e ridurre il rischio di ammalarsi, è fondamentale adottare una serie di buone abitudini, che spaziano dal rafforzamento del sistema immunitario fino alle corrette norme igieniche da seguire nella vita di tutti i giorni. Scopriamo insieme alcune strategie semplici ma molto efficaci per tenere alla larga virus e batteri.
Rafforzamento del sistema immunitario
- Alimentazione sana: la dieta gioca un ruolo cruciale nel supporto delle difese immunitarie. Assumi ogni giorno frutta e verdura di stagione, preferendo alimenti ricchi di vitamine (in particolare la vitamina C contenuta in agrumi, kiwi, broccoli) e sali minerali (zinco, magnesio). Non dimenticare proteine di qualità – ad esempio uova, carni magre, legumi, pesce – e grassi buoni provenienti da frutta secca e olio extravergine d’oliva.
- Idratazione adeguata: bere acqua a sufficienza (circa 1,5-2 litri al giorno) mantiene efficienti le funzioni dell’organismo. Se le temperature sono basse, prova tisane e infusi caldi, utili anche per il benessere delle vie respiratorie.
- Riposo regolare: dormire tra le 7 e le 8 ore a notte consente al corpo di rigenerarsi e rafforzare le difese immunitarie. Insonnia e mancanza di sonno, al contrario, possono indebolire l’organismo.
- Attività fisica costante: l’esercizio moderato e regolare, come camminate, jogging leggero o sessioni in palestra, stimola la circolazione e contribuisce alla corretta risposta del sistema immunitario. Evita però di esagerare: l’attività fisica eccessiva può avere un effetto controproducente e affaticare il corpo.
- Gestione dello stress: lo stress cronico incide negativamente sulle difese naturali. Cerca di ritagliarti momenti di relax e di praticare tecniche di respirazione o meditazione: anche solo 10 minuti al giorno possono fare la differenza.
Corrette abitudini igieniche
- Lavaggio frequente delle mani: è una delle regole basilari per prevenire la trasmissione di virus e batteri. Utilizza acqua e sapone per almeno 20 secondi, soprattutto dopo essere stati in luoghi pubblici o prima di mangiare. Se non hai la possibilità di lavarti le mani, un gel disinfettante a base alcolica è una valida alternativa.
- Igiene delle superfici: pulire regolarmente i piani di lavoro, le maniglie delle porte, i dispositivi elettronici (come smartphone e tastiere) aiuta a ridurre la presenza di germi che possono causare infezioni.
- Arieggiare gli ambienti: anche nei mesi freddi è importante far cambiare l’aria in casa o in ufficio, aprendo le finestre per pochi minuti più volte al giorno. In questo modo, si limita la concentrazione di virus e batteri che possono ristagnare in ambienti chiusi.
- Attenzione agli starnuti e ai colpi di tosse: coprirsi bocca e naso con un fazzoletto quando si starnutisce o tossisce, e gettarlo subito dopo l’utilizzo, aiuta a limitare la diffusione di germi. In mancanza di un fazzoletto, utilizzare il gomito piegato come “barriera”.
- Evitare il contatto ravvicinato con persone malate: se possibile, mantenere una certa distanza da chi manifesta sintomi influenzali, come tosse o febbre. Allo stesso modo, se ci si sente debilitati, è buona abitudine rimanere a casa per non contagiare altre persone.
Prevenire l’influenza e altri disturbi stagionali non richiede sforzi eccessivi: si tratta di consolidare piccoli gesti e regole di buon senso che, se praticati con costanza, possono davvero fare la differenza. Garantirsi un’alimentazione equilibrata, dormire a sufficienza e rispettare le basilari norme igieniche significa dare al nostro organismo la miglior protezione possibile. Così facendo, potremo goderci l’inverno senza preoccuparci troppo di raffreddori e malanni.
