NOTE DA SOGNO: PLAYLIST E SUONI RILASSANTI PER ADDORMENTARSI MEGLIO

Per gli amanti della musica, è quasi naturale pensare che le note possano influenzare il nostro umore e, di conseguenza, la nostra capacità di rilassarci. Ma c’è molto di più: la scienza suggerisce che determinate frequenze sonore possano interagire con le onde cerebrali, favorendo uno stato di calma e predisponendo il corpo al riposo. Ecco alcune tecniche e generi musicali – nonché suoni ambientali – in grado di cullarci verso un sonno più profondo e rigenerante.

1. L’incredibile potere delle frequenze

Il nostro cervello funziona attraverso impulsi elettrici che si manifestano in onde cerebrali (come le onde alfa, beta, delta e theta). Ogni volta che ascoltiamo musica, queste onde possono modificarsi in base al ritmo e alle frequenze dei suoni:

• Musica a bassa frequenza (delta e theta): Queste frequenze sono spesso associate a stati di rilassamento profondo o di meditazione. Le composizioni musicali (o i suoni) che lavorano su toni bassi, regolari e poco variabili aiutano la mente a raggiungere gradualmente uno stato di quiete.
• Binaural beats: Una tecnica particolare che prevede l’ascolto di due toni diversi in ciascun orecchio, generando “battimenti binaurali” percepiti dal cervello. Alcune ricerche suggeriscono che queste frequenze possano incidere su stati di rilassamento e favorire un riposo più continuo.

2. Musica classica e colonne sonore soft

I grandi classici di Mozart, Debussy o Chopin sono da sempre considerati un toccasana per la mente affaticata. Anche se non esiste una regola fissa, alcuni brani con andamenti lenti e melodie armoniose riescono a farci entrare in uno stato di rilassamento quasi ipnotico. Consigliamo:

• “Clair de Lune” di Debussy: il suo andamento dolce e l’atmosfera sognante sono l’ideale per chiudere la giornata in serenità.
• “Gymnopédies” di Erik Satie: minimaliste e ripetitive, queste composizioni cullano la mente con un tocco di malinconica dolcezza.
• Le colonne sonore di film come Il Favoloso Mondo di Amélie (Yann Tiersen) o Chocolat (Rachel Portman) sono esempi di musica lieve, perfetta per prepararsi a dormire.

3. White noise, rumori della natura e suoni ambientali

Per chi preferisce suoni naturali a melodie o composizioni, la scelta è vastissima:

• Rumore del mare: Il ritmico sciabordio delle onde può avere un forte effetto distensivo.
• Pioggia e temporali leggeri: Immaginare di essere in un luogo sicuro mentre la pioggia cade all’esterno crea un senso di protezione.
• Foresta o cinguettio degli uccelli: Ricreare un ambiente boschivo può ridurre i livelli di stress e riconnetterci con la natura.
• White noise (rumore bianco): Un mix costante di frequenze che può mascherare suoni esterni e aiutare la mente a concentrarsi su un unico segnale uniforme, agevolando il rilassamento.

Sono numerose le app che offrono tracce ambientali da selezionare in base ai gusti e alla situazione: dai suoni dell’acqua che scorre a quelli della campagna al sorgere del sole.

4. Playlist tematiche e dove trovarle

Molte piattaforme musicali (Spotify, Apple Music, YouTube) dispongono di playlist ad hoc pensate per il rilassamento o il pre-sonno. Bastano ricerche come “Sleep Music”, “Relaxing Sounds” o “Night Rain” per trovare una serie di brani o compilation pronte all’uso. Alcune offrono anche pezzi a durata prolungata – da 1 a 2 ore – senza interruzioni, così da evitare il fastidio di passare da una traccia all’altra.

5. Consigli per sfruttare al meglio la musica pre-sonno

Volume moderato: Ascoltare musica a volumi troppo alti stimola eccessivamente il sistema nervoso e può disturbare più che calmare.

1. Auricolari o diffusori? Se possibile, sarebbe meglio utilizzare diffusori ambientali piuttosto che auricolari o cuffie, in modo da non avere dispositivi addosso. Se però condividiamo lo spazio con altre persone, cuffie o tappi auricolari specifici per il sonno possono essere un’alternativa valida.
2. Evitare pubblicità: Se stiamo ascoltando musica su servizi di streaming gratuiti, gli spot pubblicitari potrebbero interrompere il rilassamento. Utilizzare versioni premium o tracce offline può fare la differenza.
3. Timer di spegnimento: Molte app hanno un’opzione “sleep timer”, che spegne la riproduzione dopo un tempo prestabilito, evitando che la musica continui a suonare tutta la notte.

6. Un aiuto per i disturbi del sonno

Per chi soffre di insonnia leggera o di risvegli frequenti, la musica e i suoni rilassanti possono rappresentare un supporto naturale:

• Routine serale: Ascoltare musica in un ambiente tranquillo, con luci soffuse, può divenire un vero e proprio rituale pre-sonno, preparando corpo e mente al riposo.
• Riduzione dell’ansia: Alcuni studi mostrano come le frequenze rilassanti possano abbassare i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress), favorendo un battito cardiaco più regolare e una respirazione più profonda.
• Evitare stimoli “forti”: Prima di coricarsi, meglio spegnere TV e smartphone: la luce blu e i contenuti iperstimolanti non aiutano il rilassamento. La musica, invece, può diventare un balsamo per le emozioni, distogliendo dai pensieri negativi.

Tra note delicate, suoni naturali e frequenze progettate per indurre uno stato di calma, abbiamo a disposizione un vero e proprio arsenale di soluzioni per migliorare la qualità del sonno. Sperimentare diversi generi e tipologie di suoni è il modo migliore per capire cosa funziona meglio per il nostro corpo e la nostra mente. Che si tratti di un brano di Satie, del rumore della pioggia o di un album di meditazioni guidate, la musica può trasformarsi in una chiave magica per aprire le porte dei sogni, regalando notti serene e risvegli più dolci.