Con l’arrivo dell’estate, le giornate si allungano, le temperature aumentano e le vacanze si avvicinano. È il momento perfetto per rilassarsi e godersi il meritato riposo. Tuttavia, è essenziale ricordare che la salute non va mai in vacanza. Anzi, il periodo estivo richiede una particolare attenzione per mantenere il nostro corpo e la nostra mente in perfetto equilibrio. Ecco un vademecum estivo per il proprio benessere, con consigli pratici e semplici da seguire.
1. Idratazione: la chiave per il benessere
In estate, l’aumento delle temperature porta a una maggiore sudorazione e quindi a una maggiore perdita di liquidi. È fondamentale bere molta acqua durante tutto l’arco della giornata, anche se non si avverte la sete. Un consumo adeguato di acqua favorisce il corretto funzionamento del nostro organismo e aiuta a prevenire colpi di calore e disidratazione. Si consiglia di bere almeno 2 litri di acqua al giorno e di integrare con frutta e verdura ricche di acqua, come anguria, melone, cetrioli e pomodori.
2. Protezione solare: non solo una questione estetica
Esporsi al sole senza le dovute precauzioni può causare scottature, invecchiamento precoce della pelle e aumentare il rischio di tumori cutanei. È importante utilizzare una crema solare con un alto fattore di protezione (SPF), applicandola abbondantemente su tutto il corpo e riapplicandola ogni due ore, soprattutto dopo il bagno o se si suda molto. Non dimenticare di proteggere anche le labbra con un balsamo specifico e di indossare occhiali da sole e cappelli per proteggere gli occhi e il cuoio capelluto.
3. Alimentazione leggera e bilanciata
Durante l’estate, il caldo può ridurre l’appetito, ma è importante non trascurare l’alimentazione. Preferire pasti leggeri, ricchi di frutta, verdura e proteine magre. Evitare cibi troppo grassi e pesanti che possono appesantire la digestione. Un’ottima opzione sono le insalate, i piatti freddi a base di cereali integrali, pesce e carne bianca. Non dimenticare di fare una colazione abbondante per iniziare la giornata con energia.
4. Attività fisica: muoversi ma con moderazione
L’attività fisica è fondamentale per mantenere il benessere fisico e mentale. In estate, però, è importante adattare l’attività fisica alle condizioni climatiche. Evitare di fare sport nelle ore più calde della giornata, preferendo la mattina presto o il tardo pomeriggio. Attività come il nuoto, le passeggiate al mare o in montagna e il ciclismo sono ottime opzioni. Ricordarsi sempre di idratarsi adeguatamente durante l’esercizio.
5. Riposo e relax: ascoltare il proprio corpo
Le vacanze estive sono il momento ideale per rilassarsi e recuperare energie. È importante ascoltare il proprio corpo e concedersi il giusto riposo. Dormire almeno 7-8 ore per notte e, se necessario, fare brevi riposini durante il giorno. Prendersi del tempo per sé stessi, per leggere un libro, ascoltare musica o semplicemente godersi la natura, può essere un toccasana per la mente e per lo spirito.
6. Prevenzione delle infezioni: attenzione a cibi e acqua
Durante l’estate, il rischio di infezioni gastrointestinali aumenta. È importante fare attenzione alla qualità e alla conservazione degli alimenti, evitando cibi crudi o mal conservati. Lavare sempre frutta e verdura e consumare acqua sicura. Quando si viaggia in paesi dove l’acqua potabile non è garantita, preferire acqua in bottiglia e evitare ghiaccio nelle bevande.
