Oggi vogliamo condividere con voi qualche consiglio su come combinare il piacere di una bella passeggiata invernale con spuntini salutari e pratici da portare nello zaino. Quando ci muoviamo all’aria aperta, soprattutto in inverno, il nostro corpo ha bisogno di energia, ma questo non significa che dobbiamo affidarci a snack confezionati o troppo calorici. Con un po’ di organizzazione, possiamo godere di snack deliziosi, facili da trasportare e che ci aiutano a rimanere in forma.
1. Frutta secca e semi: una dose di energia “tascabile”
La frutta secca è un grande classico per chi ama camminare all’aperto: noci, mandorle, nocciole o anacardi sono ricchi di grassi buoni, proteine e minerali essenziali come il magnesio. I semi di zucca, girasole o chia, poi, aggiungono una carica di nutrienti e sono perfetti da sgranocchiare durante una pausa. Basta preparare una piccola bustina o un contenitore ermetico, e avremo uno snack che non si rovina con il freddo e che ci sosterrà durante tutta la passeggiata.
2. Barrette fatte in casa: energia personalizzata
Le barrette energetiche sono pratiche da portare con sé, ma spesso quelle industriali sono piene di zuccheri aggiunti. Perché non provare a farle in casa? Con pochi ingredienti – fiocchi di avena, miele o sciroppo d’acero, frutta secca tritata e magari un po’ di cioccolato fondente – possiamo preparare uno snack sano e delizioso. Una volta pronte, le barrette possono essere avvolte in carta da forno o conservate in piccoli sacchetti, pronte per essere infilate nello zaino prima di uscire.
3. Frutta fresca: dolcezza naturale sempre a portata di mano
Anche in inverno, un frutto fresco è sempre una buona idea. Le mele, ad esempio, sono robuste, facili da trasportare e ricche di fibre. Gli agrumi come le arance o i mandarini, oltre a essere naturalmente protetti dalla buccia, offrono una dose di vitamina C che può essere molto utile durante le giornate fredde. Portarne uno o due nello zaino ci permetterà di fare una pausa dolce e idratante durante la nostra passeggiata.
4. Verdure croccanti: il lato salato degli spuntini
Se preferiamo qualcosa di salato, possiamo optare per verdure crude come carote, finocchi o sedano. Tagliate a bastoncini e conservate in un piccolo contenitore, sono perfette per uno spuntino leggero e saziante. Possiamo anche accompagnarle con una piccola dose di hummus in un contenitore a parte, così da avere uno snack completo e nutriente.
5. Mini panini integrali: la comodità di un pasto bilanciato
Per una passeggiata più lunga, un mini panino integrale è una scelta intelligente. Possiamo farcirlo con proteine magre come tacchino o tofu, qualche foglia di insalata e magari una fetta di avocado per i grassi buoni. Confezionato in carta stagnola, si manterrà fresco e sarà pronto per darci energia quando il freddo si fa sentire.
6. Cioccolato fondente: una coccola energetica
Una passeggiata invernale merita anche un piccolo premio. Un paio di quadratini di cioccolato fondente (minimo 70% di cacao) non solo ci danno un piccolo boost di energia, ma ci regalano anche quella sensazione di comfort che si sposa perfettamente con l’atmosfera invernale.
7. Thermos di bevande calde: idratazione e calore
Non dimentichiamo che anche in inverno è importante idratarsi. Un thermos con tè verde, tisana alla frutta o anche una semplice acqua calda con limone può essere un alleato perfetto. Le bevande calde ci aiutano a mantenere la temperatura corporea e rendono le pause lungo il percorso ancora più piacevoli.
