Sempre più ricerche dimostrano che allenarsi al mattino può avere un impatto significativo sulla salute generale, incluso il controllo del peso. Ecco come l’allenamento al mattino può aiutare a prevenire il sovrappeso e i vantaggi che comporta.
IL RUOLO DELL’ALLENAMENTO AL MATTINO
Accelerazione del metabolismo
L’allenamento al mattino ha dimostrato di accelerare il metabolismo. Quando ci svegliamo, il nostro corpo è in uno stato di digiuno durante la notte. L’allenamento al mattino aiuta a stimolare il metabolismo, aumentando la capacità del corpo di bruciare calorie durante il giorno. Questo effetto persiste anche dopo l’allenamento, il che significa che brucerai calorie in eccesso per diverse ore.
Controllo dell’appetito
L’esercizio fisico al mattino può influenzare positivamente il controllo dell’appetito. Molti studi hanno dimostrato che le persone che si allenano al mattino tendono a fare scelte alimentari più sane durante il giorno. L’attività fisica rilascia endorfine, che possono migliorare l’umore e la motivazione, rendendo più facile resistere agli alimenti ad alto contenuto calorico.
Routine stabile
Allenarsi al mattino può aiutare a stabilire una routine di fitness più stabile. È più probabile che le persone che si allenano al mattino riescano a mantenere l’abitudine dell’allenamento nel lungo termine. Questo perché il mattino offre spesso un ambiente più tranquillo e privo di distrazioni, il che facilita il mantenimento dell’impegno costante.
Miglior sonno notturno
L’allenamento al mattino può anche migliorare la qualità del sonno notturno. Poiché l’esercizio fisico rilascia tensioni e stress, può contribuire a ridurre l’insonnia e promuovere un sonno più profondo e riparatore. Un buon sonno notturno è essenziale per il controllo del peso, poiché la mancanza di sonno può portare a cambiamenti ormonali che favoriscono l’aumento di peso.
Effetto termogenico
L’allenamento al mattino ha dimostrato di avere un effetto termogenico maggiore rispetto all’allenamento in altri momenti della giornata. Ciò significa che il corpo brucia più calorie durante l’allenamento al mattino rispetto a un allenamento a un altro momento del giorno, contribuendo così a mantenere il peso sotto controllo.
È importante ricordare che l’allenamento al mattino può non essere adatto a tutti, e l’orario dell’allenamento dovrebbe essere scelto in base alle preferenze personali e alle esigenze individuali. In ogni caso, fare attività fisica regolarmente durante la giornata, è fondamentale per la tua salute fisica e mentale.
